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放松髋部,让你游得更稳更轻松!

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反复第3 步,直至身体躯干可以轻松地朝身体前面弯曲。弯曲身体时,还可以把头垂下,搁在两只手上,感受身体跟着呼吸轻微颠簸,可以增加拉伸结果。

身体躯干朝天花板翻转,胸部朝上,同时呼气,左臂继承往外拉伸。动弹腕枢纽,使左手手心朝上。

回到上身左倾姿势,通过向上动弹胸部继承扭转上身。右手朝上举,掌心朝向天花板。呼气,同时留意动弹手臂。

行动一:屈髋肌群拉伸

行动四:背阔肌拉伸

接着上面谁人姿势,吸气,将左臂抬过甚顶,同时呼气。

行动二:臀肌复合拉伸

将身体转回到前面,吸气,放松身体,然后呼气,身体再次向后腿一侧后转;转返来,再转已往,不绝反复,跟着身体逐渐放松,逐渐加大动弹幅度。动弹时,留意感受身体差异部位的回响是否有什么差异,假如某一个偏向的行动越发受限,则着重对这个偏向重复拉伸。

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随着前面行动的竣事姿势,身体躯干抬起;呼气,往头顶偏向朝外拉伸躯干。

反复上述行动,直至感受身体勾当自如。拉伸时,北极星娱乐,包罗朝后伸的那条腿同侧的髋枢纽、单边或双方腹股沟、背部、另一侧髋部及手臂抬起一侧的肩膀,都应该有拉伸感。

保持1 中所述臀部着地姿势,双手放在身体前面的地上,朝上朝外轻微瓜代拉伸躯干两侧。这个拉伸行动可以放松臀肌及下腰背区域。

继承沿体侧筋膜链拉伸屈髋肌。保持自然呼吸,上身向左边倾斜,同时轻轻向右侧顶髋。吸气,放松身体,回到起始姿势。

因此,对泳者来说,髋部的拉伸放松至关重要。

行动三:腰方肌拉伸

继承沿身体前面筋膜链拉伸髋部,吸气,同时右手向上打开,弓步颠簸拉伸髋部,躯干向前挺起,背部微微朝后弯曲。右手放下,吸气,同时放松身体,回到起始姿势。

做这组拉伸行动时,想象拉伸波沿脊柱向上流传到头顶,再向下流传到地板,然后再颠簸转头顶。

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站立,单腿弓步,右膝在后。吸气,保持胸部挺直,腹肌向内收紧。呼气,将身体向前挺,向前顶髋,直到髋部有拉伸感。吸气,稍微放松一下整个身体。再一次陪伴呼气,颠簸拉伸髋部。凭据这种呼吸要领,反复髋部拉伸,直至感受髋部软组织更放松为止。

逐步呼气,身体向后腿一侧后转,两手随身体动弹,直至身体躯干有轻微的拉伸感。

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身体向右向后扭转,右前臂着地,左臂放在右侧地板上,呼气,只管展开腰方肌和体侧筋膜链。

起始姿势为弓步,臀部下沉,坐到地上,前腿膝枢纽屈曲,直至脚底遇到后腿膝盖。

双手放在身体前面的地上,呈俯卧撑姿势,胳膊伸直,往头顶偏向拉伸身体躯干。

呼气,上半身前倾,直到膝盖发生轻微的拉伸感,然后吸气,脊椎一节一节地向上颠簸,抬起身体躯干。

原标题:放松髋部,让你游得更稳更轻松

放松髋部,让你游得更稳更轻松!

髋部是泳者游泳时运用频率最高的部位之一。同时,髋部也是限制泳者身体柔韧性,影响打腿姿势,低落举动效率最深条理的原因。髋枢纽囊发紧或勾当度受限、髋部周围结缔组织和肌肉拉伸受限等,这些常见的髋部问题不只影响游泳行动的完成,还会增加举动受伤的概率。

下面,小编推荐4个焦点拉伸行动放松髋部,这4个行动专为拉伸屈髋肌群和包罗6块深层盘旋肌、腰方肌和背阔肌在内的肌群设计。僵持操练,让游泳变得更轻松。