示例图片二

有氧举动前后的拉伸留意事项和详细行动图解

大腿后侧拉伸

有氧流动前后的拉伸寄望事项和具体动作图解

以跑的姿势开始,然后提踵(踮起脚尖)。

有氧流动前后的拉伸寄望事项和具体动作图解

有氧流动前后的拉伸寄望事项和具体动作图解

身体往下压

原标题:有氧举动前后的拉伸留意事项和详细行动图解

长时间的有氧举动(如慢跑)今后,身体的负荷较量大,而适度的拉伸举动,不单可以或许减轻举动带来的损害,规复身体,还可以或许固定举动成就,塑造完美肌肉。其实岂论年数巨细,岂论身体的柔韧性如何,每小我私家都需要拉伸。

后腿脚后跟不分开地面

前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌,防备半途大腿后侧抽筋和拉伸;阁下摆腿相对用于勾当髋枢纽和牵拉表里侧肌群,如髂胫束等。

后腿膝盖绷直

行走踢臀

小腿比目鱼肌拉伸

行动要点】

小腿腓肠肌拉伸

后腿膝盖微屈

有氧流动前后的拉伸寄望事项和具体动作图解

跑前我们推荐动态拉伸,以此来激活肌肉,提高体温、血流量和枢纽机动性,北极星娱乐,让你跑步更有效率,制止受伤。

用力将膝盖往下往后压

【行动要点】

【行动要点】

以第一步为姿势,北极星娱乐,抬起一条腿,会合留意力使胳膊和腿往相反偏向摆动。

有氧流动前后的拉伸寄望事项和具体动作图解

跑后可做一些静态拉伸,让肌肉枢纽保持康健。以下是几个主要的静态拉伸行动,每个行动维持在15-20s阁下, 可以反复组数拉伸时需要共同匀称的呼吸所有行动在户外跑完即可完成,有的行动大概需要扶墙等保持身体不变。

前后&阁下摆腿(站立不动)

成长到第二步,两腿瓜代,着地腿前脚掌着地

有氧流动前后的拉伸寄望事项和具体动作图解

保持身体不变(可扶墙)

脚尖冲正前方

后腿脚后跟不分开地面

脚尖冲正前方

有氧流动前后的拉伸寄望事项和具体动作图解

大腿前侧拉伸

高抬腿

【行动要点】

膝盖不要远离身体

勾脚尖

此行动用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高勾当度)